Anatomía Aplicada

Principales afecciones del aparato locomotor

Fracturas esqueléticas Pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea o cartilaginosa. El motivo es un esfuerzo por presión o tracción cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso. El término es extensivo para todo tipo de roturas de los huesos, desde aquellas en que el hueso se destruye amplia y evidentemente, hasta aquellas lesiones muy pequeñas e incluso microscópicas. Las fracturas de penden de la intensidad del esfuerzo y de la resistenecia del elemento esquelético. Hay fracturas debidas a esfuerzos escesivos pero otras pueden ser debidas a enfermedades que afectan a los huesos como osteoporosis, hipertiroidismo, raquitismo, cáncer de hueso.... Si el hueso sale al exterior se habla de fracturas abiertas, si no comunica con el exterior se denominan cerradas. Etiología Traumatismo directo El hueso roto es sobre el que se aplica el esfuerzo Traumatismo indirecto Se rompe un hueso como consecuencia de un esfuerzo excesivo en otro lugar del esqueleto Traumatismo por fatiga Esfuerzo prolongado Si el hueso no se rompe pero se agrieta se llama fisura

Luxaciones Separación de dos huesos en el lugar donde se encuentran en la articulación. El hueso dislocado ya no está en su posición normal. La dislocación también puede causar daño a ligamentos y nervios. Generalmente son causadas por un impacto súbito a la articulación y con frecuencia se presentan después de un golpe, una caída u otro trauma. Las articulaciones más afectadas por dislocaciones son: Hombro, cadera, rodilla y tobillo

Esguinces Lesión de ligamentos debido a distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura. Se produce una rápida inflamación, dolor e impotencia funcional El daño va desde un sobreestiramiento de tejido conjuntivo a la rotura parcial o rotura total En caso de rotura total es nes¡cesaria la intervención quirúrgica Los más frecuentes son de tobillo, rodilla, codo, muñeca, pulgar, cuello ... Hay deportes y actividades más propensas a los esguinces

Desgarro muscular Lesión del tejido muscular acompañada de hemorragia provocada por la rotura de los vasos sanguíneos que recorren el músculo afectado, provocando un dolor muy intenso que impide contraerlo. Sucede por una super elongación (exceder al músculo más allá de su capacidad de estiramiento), por una contracción brusca (veloz), o por realizar un esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión. Puede ser parcial si afecta a algunas fibras de un músculo o total si affecta a la mayoría o la totalidad Los desgarros más frecuentes son de la cara interna del músculo (aductor) y gemelos Son causas de riesgo de desgarro: Sedentarismo Desnutrición Mala circulación sanguínea del músculo afaectado Diabetes y otras enfermedades metabólicas Ejercicio intenso sin calentamiento previo Sobre esfuerzo continuado

Espasmo muscular (Calambre) Contracción involuntaria y súbita de un músculo o grupo de músculos. Aparecen en situaciones de fatiga extraordinaria de un músculo, por un enfriamiento rápido o por una postura anómala. Determinadas sustancias químicas o pérdida de sales también pueden causar espasmos. No está claro el motivo de esta dolencia, se contemplan la producción de ácido láctico, el desequilibrio de sales en la miofibrilla (especialmente Mg) y la fatiga de neuronas motoras y de neuronas inhibidoras del músculo antagonista.  Calambre en MedlinePlus

Contractura muscular Contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de sus fibras Suele aparecer cuando dicho músculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en función Las contraturas pueden aparecer en el momento en el de realizar el ejercicio o al finalizarlo. Son consecuencia de una fatiga excesiva del músculo. Son frecuentes en la espalda brazos y piernas.

Tendinitis Inflamación del tendón por sobreuso o mala postura del tendón Suele ocurrir en los hombros, los codos, las rodillas, los talones o las muñecas

Artritis Inflamación de las articulaciones. Limita los moviminetos. Suele ser dolorosa La etiología es diversa Osteoartritis: Desgaste del cartílago articular por sobreesfuerzo, envejecimineto o lesiones Artritis reumatoide : Problema de autoinmunidad Artritis infecciosa: Infección de la articulación Gota: Depósitos de ácido úrico en el cartílago articular. Problemas dietéticos

Hernias de disco Lesiones del cartílago intervertebral. Disminuye la movilidad. Puede dar lugar a un pinzamiento de los nervios con dolor, pérdidad de sensibilidad y motilidad

Contusiones del aparato locomotor En músculo produce hematomas por roturas de vasos sanguíneos En hueso se produce hematoma entre hueso y periostio

Limitaciones y capacidades del aparato locomotor Parte de las capacidades del aparato locomotor son genéticas, parte del desarrollo y parte debidas al entrenamiento

Capacidades biológicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Fuerza Capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse o al contraerse Permite deformar un cuerpo o modificar aceleraciones (como iniciar o detener movimientos o modificar trayectorias o velocidades) La fuerza puede desarrollarse mediante: Contracción concéntrica.- Los puntos de inserción muscular se acercan durante la contracción. Contracción excéntrica.- Los puntos de inserción muscular, se alejan durante la contracción, el músculo busca resistirse a la carga, y va cediendo. En el caso de una aplicación rápida de contracción excéntrica-concéntrica (inversión del movimiento) se obtiene una acción denominada pliometria, la cual también utiliza la fuerza almacenada y restituida por el componente tendinoso y muscular. Contracción isométrica.- La distancia entre las dos cabezas articulares permanece invariable. La carga no resulta vencida ni tampoco se cede a ella. Normalmente este tipo de fuerza se manifiesta contra una resistencia fija. Es asimismo isométrico el trabajo desarrollado por los músculos fijadores. Factores de que depende la fuerza muscular La fuerza muscular se genera por la tensión muscular y esta es debida a la activación de unidades motoras por el sistema nervioso. La fuerza ejercida por un músculo depende de: Los músculos implicados La cantidad de unidades motroras activadas La frecuencia del impulso motor La sincronización y coordinación intermuscular La cantidad de fibras de las unidades motoras La sección de las fibras musculares El tipo de fibras musculares El ángulo de inserción del músculo Otros factores como riegos sanguíneo, reservas energéticas, etc Un factor importante de la fuerza ejercida es de tipo psicológico o emocional (hasta un 30 ó 40% más) Tipos de fuerza Fuerza-resistencia, que permite realizar acciones prolongadas que requieran gran esfuerzo. Fuerza-potencia, que es rápida y permite realizar esfuerzos máximos en un espacio de tiempo corto. Resistencia La resistencia muscular es la capacidad que tiene un músculo para contraerse durante periodos largos de tiempo. Tipos de resistencia Resistencia estática: tensión continua Por ejemplo trepar o sostener pesos Resistencia dinámica repetitiva o cíclica Por ejemplo caminar o correr Resistencia por contracción intensa prolongada Por ejemplo deportes de equipo como fútbol Factores de los que depende la resistencia Tipo de fibras musculares implicadas. Especialmente fibras musculares rojas aeróbicas Suministro de nutrientes a las fibras Irrigación sanguínea Gasto cardiaco Sistema respiratorio Velocidad Capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible La velocidad es una capacidad híbrida ya que depende de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Además en los deportes de adversario o colectivos depende de otros factores, como son la técnica, la táctica, y todos los aspectos relacionados con la toma de decisiones. Factores de los que depende la velocidad Tipo y estructura del músculo Longitud del músculo Fuerza del músculo y tono muscular Tipo de fibras musculares. Más rápido cuanto más fibras blancas Reservas de glucógeno de estas fibras Coordinación motora Coordinación de unidades motoras y otros músculos Coordinación general: técnica de movimiento Tipo de estímulo Grado de advertencia previa Entrenamiento y calentamineto Tipos de velocidad de movimiento Velocidad de reacción Tiempo de respuesta ante un estímulo Se fundamente en el sistema nervioso. Tiene que realizar múltiples tareas: - Captación del estímulo por órganos de los sentidos. - Trasmisión al sistema nervioso central por los nervios sensitivos - Procesaminto de la información teniendo en cuenta el estado del organismo. Integración con otros estímulos - Elaboración de una respuesta motors en la corteza motora - Trasmisión a las motoneuronas de la médula espinal - Activación muscular Velocidad gestual o de movimiento o acíclica Movimientos aislados Velocidad de desplazamiento, de traslación o cíclica Flexibilidad. Capacidad que tienen las articulaciones de permitir un amplio rango de movimiento. Algunos factores como el contorno de las superficies articulares, genéticamente determinado, así como la aparición de artritis puede limitar el movimiento articular. Factores de los que depende la flexibilidad Elasticidad muscular Estructura de las articulaciones Volumen y grado de contarcción muscular Sexo Edad Temperatura Hora del día (menos flexible por la mañana) Elasticidad muscular Propiedad que tienen músculos de recuperar su longitud original después de un estiramiento. A mayor elasticidad muscular, mayor capacidad contráctil. Factores de los que depende la elasticidad Elasticidad de las articulaciones (cápsula, tendones, ligamentos...) Edad Actividad Temperatura

Capacidades psicomotrices: coordinativas, perceptivas y distensoras complejas. Agilidad Movilidad de un individuo en espacios reducidos, con grandes obstáculos y/o en condiciones de poca visibilidad, mucho ruido, etc. Coordinación Capacidad de los músculos de sincronizarse y ajustarse al medio que nos rodea. Los movimientos resultantes ocurren voluntariamente, por contracción coordinada de la musculatura necesaria. En esta capacidad están involucrados varios órganos y sistemas, como el oído, la vista, el sistema nervioso, etc.

Salud y potenciación del aparato locomotor

Entrenamiento El entrenamiento adecuado tiene como finalidad la mejora de la calidad del movimiento y el mantenimiento de la salud Permite mejoras en flexo-elasticidad, fuerza y coordinación. Principios básicos del entrenamiento El entrenamiento físico consta de cuatro principios básicos los cuales son: Principio de la adaptación, Principio de la progresión, Principio de la continuidad y Principio de la alternancia . Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y por ende un efectivo entrenamiento. Principio de adaptación Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación. Principio de progresión Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recube el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entranamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista. Principio de la continuidad Debemos prácticar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanzo luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado . Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una perdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico. Principio de la alternancia Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo.Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuesto período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar.Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto. Entrenamiento de Fuerza y velocidad El ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, incremento en las capacidades cognitivas, volitivas y una mejora en la salud general y en el bienestar. El principio básico dentro de las series, repeticiones y cantidad de ejercicios por día es que a mayor volumen menor intensidad, y viceversa. El principio básico de las rutinas es que una rutina no debe durar más de tres meses, ya que el cuerpo se acostumbra únicamente a dicha rutina de entrenamiento. Los beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen el aumento de masa muscular, fuerza del tendón y ligamento , densidad ósea, flexibilidad, tono, tasa metabólica y mejores posturas de apoyo. Entrenamiento de Resistencia Consiste en incrementar la resistencia aeróbica. Para ello se realizan ejercios en periodos largos de tiempo a un porcentaje cercano al 50% de la potencia máxima. Entrenamiento continuo armónico Entrenamineto prolongado de un ejercicio periódico a ritmo constante (correr, nadar, pedalear...) Ejercicuo básico para la resistencia aeróbica Entrenamiento contínuo variable Basado en cambios de ritmo o ejercicio Mejora resistencia aeróbica y anaeróbica Entrenamiento fraccionado Series con interrupción completa Mejora resistencia aeróbica y anaeróbica Un entrenamiento de resistencia puede disminuir la velocidad o la fuerza explosiva al potenciarse las fibras musculares rojas más lentas que as blancas. Entrenamiento de elasticidad y flexibilidad Sirven para: - Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo - Prevenir lesiones y evitar tirones musculares, contracturas, etc. - Favorecer la circulación sanguínea - Evitar la pérdida de movilidad - Mejorar la coordinación haciendo un movimiento más eficaz - Mejorar el conocimiento del cuerpo, etc. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento; antes, durante y/o después de nuestra actividad física. Los podemos desarrollar en forma sistemática y prolongada sin tener consecuencias posteriores. Se recomienda realizarlos en forma progresiva, es decir, de menor rango de movimiento a mayor rango de movimiento; y de forma ordenada, es decir, en el orden de las zonas del cuerpo que se van a utilizar durante la actividad física. Método dinámico Este tipo de estiramiento depende de la habilidad para combinar la relajación de los músculos que se estiran con la contracción de los músculos que realizan el movimiento. La fatiga reduce la elasticidad dinámica por lo que no debería trabajarse cuando los músculos están cansados. Esta técnica es mas efectiva cuando se trabaja a diario e incluso mas de una vez al día. Debe realizarse en series incrementando gradualmente la amplitud de los movimientos en cada una de ellas, comenzando lentamente para ir poco a poco aumentando la velocidad del movimiento. El numero de repeticiones por serie oscilara entre ocho y doce, t se realizaran tantas series como sean necesarias para alcanzar la mayor amplitud del ejercicio, lo que vendrá determinado por el grado de elasticidad de cada persona. El momento de parar es aquel en el que comienza a reducirse el grado de amplitud. Método estático activo La tensión y contracción de los músculos activos del movimiento ayuda a relajar (por inhibición reciproca) los músculos opuestos, que en este caso son los que se estiran. Este método requiere una contracción isométrica de los músculos activos para mantener la posición un mínimo de seis segundos. Los ejercicios deben realizarse también en forma de series. Método isométrico Aprovechamos la relajación refleja que se produce en un músculo tras su contracción. También se le denomina PNF o de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva y es considerada como la técnica mas efectiva de estiramiento. No obstante solo debería utilizarse cuando se tiene una cierta base de fuerza en los músculos en los que pretendemos aplicar estos ejercicios. Debemos utilizar este método mucho mas esporádicamente que los otros; no mas de una o dos veces a la semana. El trabajo isométrico debe incluirse al final del entrenamiento y continuarse con estiramientos estáticos pasivos de los mismos músculos. Esta técnica consiste en estirar el músculo hasta aproximarnos a su máxima amplitud, tensarlo de tres a cinco segundos, relajarlo y preferiblemente entre el primer segundo y no mas tarde del quinto volver a estirarlo. De esta forma iremos estirando sucesivamente hasta que no podamos incrementar mas el estiramiento y en este momento mantendremos una ultima tensión alrededor de treinta segundos. Después de un minuto de descanso repetiremos el mismo estiramiento, pudiendo hacer de tres a cinco series de cada ejercicio por entrenamiento. Método estático pasivo o relajado Supone adoptar una posición de estiramiento donde nos sintamos cómodos y mantenerla durante un periodo de tiempo, que suele ser entre treinta segundos y un minuto, aumentando progresivamente la amplitud. Podemos hacer series con un minuto de descanso entre ellas. Es la técnica menos peligrosa y por lo tanto recomendada para principiantes. Cuando cese el estiramiento debemos volver lentamente a la posición inicial. El uso de compañeros en este tipo de ejercicios no es recomendable excepto en el caso de elasticidades similares y un perfecto conocimiento tanto de las técnicas de estiramiento como de las reacciones y capacidades de nuestro compañero. En todo caso siempre deben seguirse las instrucciones de la persona que realiza el estiramiento.

Calentamiento El calentamiento es un proceso de acondicionamiento físico que prepara al organismo para una sesión de esfuerzo físico. Cuando un músculo esta frío, los vasos sanguíneos que llegan hasta él solo aportan la cantidad de sangre necesaria para mantener un nivel de actividad que llamamos “de base”, pero a medida que vamos haciendo trabajar a dicho músculo, estos vasos se van dilatando permitiendo la llegada de más cantidad de sangre que transporta oxigeno, glucosa y otros elementos necesarios para servir de combustible a las células que forman las fibras musculares y que estas puedan realizar su función. Si iniciamos el ejercicio intenso sin calentamiento previo, no damos tiempo a que se produzca la dilatación de los vasos sanguíneos y, durante esos primeros momentos, el músculo no podrá trabajar correctamente por falta de combustible y tendrá menor capacidad tanto de contracción como de estiramiento. De hecho, el mayor numero de lesiones musculares que se producen durante el ejercicio de la elasticidad y flexibilidad tiene lugar en estos primeros momentos del entrenamiento. Podemos dividir el calentamiento en dos partes. 1. Calentamiento general: que puede consistir en la realización de alguna actividad que produzca una elevación de la frecuencia cardiaca, asegurándonos un mayor riego sanguíneo de los músculos, así como un aumento de la temperatura corporal. Por ejemplo puede consistir en unos minutos de carrera, comenzando con un trote suave para ir aumentando de forma progresiva la velocidad. 2. Calentamiento especifico: consiste en una tabla de ejercicios que no contenga movimientos violentos y que haga trabajar, de una en una o conjuntamente, las diferentes articulaciones del cuerpo. Debería consistir en una serie de rotaciones así como de movimientos de flexión y extensión que abarquen la siguientes articulaciones: - Cuello - Hombros - Columna dorsal y lumbar - Caderas - Rodillas - Tobillos y pies Cada ejercicio puede repetirse 10 veces. Es de sobra conocida la importancia de un buen calentamiento previo a cualquier actividad de tipo motor, debido a que previene de lesiones musculares y articulares, además de mejorar el rendimiento físico y la consciencia de nuestro propio cuerpo para poder controlarlo mejor y conocer a fondo nuestras habilidades y limitaciones. Existe una gran variedad de ejercicios de calentamiento, por lo que los nombrados a continuación son tan sólo un ejemplo (Tomados de las técnicas de Jerzy Grotowski). Ejercicios de calentamiento -Caminar rítmicamente manteniendo los brazos en rotación. -Correr de puntillas para obtener sensación de fluidez y falta de peso. -Caminar con las manos en las caderas y las rodillas inclinadas. -Caminar con las rodillas inclinadas, agarrándose los tobillos. -Rodillas inclinadas, sosteniendo los dedos de los pies. -Caminar con las manos extendidas al frente y las piernas rígidas, como si fueran de palo. -Estirar y rotar los pies y los tobillos en todas direcciones. Ejercicios para aflojar los músculos y la columna vertebral: -Imitar a un gato que acaba de despertarse y se despereza. -Tratar de liberarse de una barra de metal en el pecho. -Pararse sobre las manos, apoyado en la pared. Luego, abrir las piernas, lo más que sea posible. -Ponerse en cuclillas con la cabeza caída hacia delante y los brazos sueltos entre las piernas. -Con los pies juntos, flexionarse hasta tocarse las rodillas con la cabeza. -Rotación del tronco. -Saltar con las piernas juntas. - De rodillas, inclinar el cuerpo hacia atrás, hasta tocar el suelo con la cabeza. -Brincar imitando los saltos de canguro. -Caminar con los talones. Ejercicios de la cara -Mover rápidamente las cejas. -Cara de enojo vivaz. -Sonrisa vivaz. -Inflar y desinflar los carrillos repetidas veces, etc. Respiración -Respirar sólo con el tórax. -Respirar con el abdomen simplemente. -Respiración total. -Taparse alternadamente una narina y aspirar profundamente. Retener durante varios segundos y luego soltar el aire por la boca. Repetir estos ejercicios. Ejercicios de calentamiento de la voz El objetivo del calentamiento vocal es obtener un timbre vocal acústicamente atractivo, a través del uso de una enorme variedad de gimnasia vocal. Los cantantes desarrollan regímenes distintivos apropiados para sus necesidades personales, estos pueden variar considerablemente con cambios en el aspecto físico, mental y emocional. Sin embargo, la consistencia en la metodología general es muy beneficiosa. Muchos cantantes comienzan calentando el cuerpo entero con varios ejercicios físicos (por ejemplo de elongación, etc.). Esto ayuda a aliviar la tensión muscular que interfiere con la producción vocal, así como estimular la respiración profunda la cual es necesaria para un buen soporte de la voz. Los músculos de articulación que incluyen la mandíbula, lengua, labios y el paladar suave, pueden relajarse con ejercicios apropiados, los cuales pueden ayudar para activar el fluido de aire del cantante (Consultar con tu maestro/a). Antes de comenzar a explorar el potencial diario para resonancia vocal, el cantante debe estar relajado. Si el cantante esta fatigado o no se siente bien le será necesario energizarse para que pueda proveer un adecuado aporte de aire al cantar. Algunos ejemplos de ejercicios vocales: 1) Hay que tomarse de 5 a 10 minutos para hacer este proceso. Siempre hay que comenzar con unos cortos ejercicios de relajación para eliminar la tensión de cuello y hombros: respiraciones profundas, rotación de cuello y hombros, etc. 2) Con la ayuda de un piano, comenzar a hacer escalas de 5 tonos con la boca cerrada. Ejemplo: do, re, mi, fa, sol, fa, mi, re, do. Recuerda siempre partir de tu voz hablada o registro cómodo. 3) Luego hay que incorporar vocales a este mismo ejercicio, pero siempre en nuestro registro cómodo. Eliminar toda tentación de hacer notas altas mientras la voz se vaya poniendo a tono. 4) Estaremos listos para cantar cuando la voz esté brillante y colocada en la cara. Si conoces más ejercicios de calentamiento relacionados con tu arte escénica, deja tus comentarios, indicando el arte escénica, el nombre del ejercicio de calentamiento y la forma de realizarlo.

Postura Corporal La postura corporal es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y viceversa. O sea, es la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como se relaciona el sujeto con ella y está influenciada por factores: culturales, hereditarios, profesionales, hábitos (pautas de comportamiento), modas, psicológicos, fuerza, flexibilidad, etc. La postura se determina y mantiene mediante la coordinación de los diferentes músculos que mueven los miembros, mediante la propiocepción o "sensibilidad cinestesica" y mediante el sentido del equilibrio. Dado que el cuerpo humano puede adoptar infinidad de posturas, es posible hablar de ciertas posturas corporales deseadas o beneficiosas. Se considera que una buena postura corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene erguido y con la espalda recta, lo que permite tener una oxigenación adecuada y evitar los problemas de columna y de los músculos. El cuerpo excesivamente inclinado hacia delante, en cambio, dificulta la respiración, comprime los órganos de la digestión y puede generar problemas como escoliosis o lumbago. Mantener la espalda erguida también es importante para tener una buena postura corporal cuando la persona se encuentra sentada (por ejemplo, frente al monitor de la computadora). Es importante saber también que existen diversos tipos de factores que pueden afectar a la postura corporal que tenga una persona. Así, por un lado, están los de tipo interno como pueden ser los fisiológicos y hereditarios, que tienen que ver con el tono muscular o la longitud de las extremidades, o bien los emocionales, que harán que esté más o menos erguida en base a su tristeza o alegría. Por otro lado, hay factores externos que determinan la citada postura de un individuo. En este caso, tendríamos que resaltar el conjunto de consejos e información que sepa acerca de cómo debe ser la misma o bien la silla en la que se siente, la cama en la que duerma o incluso el tamaño y el peso la mochila que lleve a su espalda. La postura corporal correcta, en definitiva, implica la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededores del eje de la gravedad. De este modo, el sujeto no exagera la curva lumbar, dorsal o cervical, sino que conserva las curvas fisiológicas normales de la columna vertebral. El no tener una buena postura corporal es importante establecer que no sólo traerá consigo molestias o dolores de diverso alcance sino que además puede degenerar en patologías de mayor calado tales como las siguientes: • Escoliosis. Una de las consecuencias más comunes es esta, que podemos definir básicamente como una desviación de la columna vertebral en forma de S o de C. • Lordosis, que viene a ser un aumento considerable de lo que sería la curva posterior que hay en la columna. Esto se traduce en el hecho de que el individuo que la sufra parecerá que está inclinado hacia atrás. • Cifosis, que podemos establecer que viene a manifestarse en la aparición de lo que todos conocemos como joroba. Enfermedades que tienen relación con vicios posturales son: Escoliosis: la columna se mueve a un lado. Lordosis: curvatura en la zona lumbar. Cifosis: curvatura de la espalda de 45º o más originando una joroba.