«Cronobiología»
El jet lag, también conocido como descompensación horaria, disritmia circadiana o síndrome de los husos horarios, es un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona (que marca los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar a largas distancias, a través de varias regiones horarias.- ......................................:http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Especial:Libro&bookcmd=download&collection_id=a6ea094f96816ee45338e8bec2507ea1c9a27943&writer=rdf2latex&return_to=Jet+lag
Prevención del desfase horario
El desfase horario (jet lag) es un trastorno del sueño que se produce cuando el reloj biológico del organismo no concuerda con la hora local. Esto es común al viajar a través de husos o zonas horarias diferentes.
Información
A continuación se presentan algunos consejos para ayudar a prevenir el desfase horario:- Mantener un horario prudente para irse a dormir antes del viaje. No evitar dormir antes de viajar para lograr estar cansado.
- Pensar en ir a dormir más temprano por un par de noches antes de partir si se va a viajar hacia el este e ir a dormir más tarde durante un par de noches si se va a viajar hacia el oeste.
- Para viajes cortos, se recomienda mantener los horarios para comer y dormir en las horas usuales, de ser posible, mientras se esté en el sitio de destino. Para viajes más largos, se aconseja tratar de adaptarse al horario al cual se va a viajar antes de partir y sincronizar el reloj con la nueva hora al iniciar el viaje.
- Durante el vuelo, evitar dormir en horas que no serían apropiadas para dormir en el lugar de destino.
- Aprovechar cualquier escala para sentirse cómodo y descansar.
- Beber muchos líquidos pero evitar el alcohol y la cafeína.
- Si la persona hace ejercicio físico de manera regular, debe continuar haciéndolo cuando esté en el lugar de destino. Asimismo, evitar hacer ejercicio tarde en la noche, dado que esto la puede mantener despierta.
- En caso de tener reuniones o eventos importantes en el lugar de destino, se debe tratar de llegar con tiempo para ajustarse a la diferencia de horarios.
- La melatonina, una hormona que se vende en forma de suplemento en las tiendas naturistas, puede ayudar a disminuir el desfase horario. Durante el vuelo, la persona puede tomar algo de melatonina (generalmente de 3 a 5 miligramos) a la hora a la cual sería apropiado dormir en el lugar de destino. Luego, tratar de tomar melatonina algunas horas antes de acostarse durante varios días una vez que haya llegado a su destino.
Prevención del desfase horario
El desfase horario (jet lag) es un trastorno del sueño que se produce cuando el reloj biológico del organismo no concuerda con la hora local. Esto es común al viajar a través de husos o zonas horarias diferentes.
Información
A continuación se presentan algunos consejos para ayudar a prevenir el desfase horario:- Mantener un horario prudente para irse a dormir antes del viaje. No evitar dormir antes de viajar para lograr estar cansado.
- Pensar en ir a dormir más temprano por un par de noches antes de partir si se va a viajar hacia el este e ir a dormir más tarde durante un par de noches si se va a viajar hacia el oeste.
- Para viajes cortos, se recomienda mantener los horarios para comer y dormir en las horas usuales, de ser posible, mientras se esté en el sitio de destino. Para viajes más largos, se aconseja tratar de adaptarse al horario al cual se va a viajar antes de partir y sincronizar el reloj con la nueva hora al iniciar el viaje.
- Durante el vuelo, evitar dormir en horas que no serían apropiadas para dormir en el lugar de destino.
- Aprovechar cualquier escala para sentirse cómodo y descansar.
- Beber muchos líquidos pero evitar el alcohol y la cafeína.
- Si la persona hace ejercicio físico de manera regular, debe continuar haciéndolo cuando esté en el lugar de destino. Asimismo, evitar hacer ejercicio tarde en la noche, dado que esto la puede mantener despierta.
- En caso de tener reuniones o eventos importantes en el lugar de destino, se debe tratar de llegar con tiempo para ajustarse a la diferencia de horarios.
- La melatonina, una hormona que se vende en forma de suplemento en las tiendas naturistas, puede ayudar a disminuir el desfase horario. Durante el vuelo, la persona puede tomar algo de melatonina (generalmente de 3 a 5 miligramos) a la hora a la cual sería apropiado dormir en el lugar de destino. Luego, tratar de tomar melatonina algunas horas antes de acostarse durante varios días una vez que haya llegado a su destino.
La melatonina o N-acetil-5-metoxitriptamina es una hormona encontrada en animales, plantas, hongos y bacterias, así como en algunas algas; en concentraciones que varían de acuerdo al ciclo diurno/nocturno. La melatonina es sintetizada a partir delaminoacido esencial triptófano. Se produce, principalmente, en la glándula pineal, y participa en una gran variedad de procesos celulares, neuroendocrinos y neurofisiológicos.- ........................................:http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Especial:Libro&bookcmd=download&collection_id=f8b3c262d42fcac711f0a8150b38ba2685fbfe7e&writer=rdf2latex&return_to=Melatonina
¿Que es exactamente la melatonina?
La melatonina es la píldora de dormir más natural. Es una sustancia que nosotros segregamos de forma natural, es segregada por la glándula pineal, una estructura ubicada en la parte central de nuestro cerebro.Por la noche la melatonina se produce para ayudar a nuestros cuerpos a regular nuestros ciclos del sueño. La cantidad de melatonina producida por nuestro cuerpo aminora a medida que nos hacemos mayores. Los científicos creen que éste puede ser una de las claves por los cuales la gente joven tiene menos problemas para dormir que la gente mayor.
¿Por qué tomar Melatonina?
Algunos estudios sobre la melatonina sugieren que unas pequeñas dosis de está sustancia aceleran el proceso del sueño y de la facilidad al mismo, sin los peligros ni los efectos secundarios de las píldoras contra el insomnio por prescripción.La melatonina puede tener muchas otras aplicaciones las más conocidas son:
- Sensación de bien estar
- Consolidar el sistema inmunológico
- Reducción de los radicales libres en el cuerpo
¿Cuál es la dosificación recomendada?
La dosis apropiada de melatonina puede variar enormemente de persona a persona, y los resultados acertados se han alcanzado con las dosificaciones que se extendían del 1 mcg. (mcg. 100) a 200 mg. (mcg. 200.000). " en investigaciones clínicas controladas los estudios han encontrado que tan poco como un décimo de un miligramo (mcg. 100) hace conciliar el sueño más fácilmente. Comience por pequeñas dosis (ej. menos que mitad de un miligramo) cada noche antes de ir a dormir, y aumente a dosis más grandes si lo necesita.¿Cuál es el mg., mcg., y cuál es la diferencia?
El mcg. y el mg. son unidades del peso, como onzas y libras, pero se aplican a las fracciones minúsculas de los gramos:1 mcg. = 1 microgramo = uno-millonésimas (1 / 1.000.000) de un gramo
1 mg. = 1 miligramo = uno-milésimas (1 / 1.000) de un gramo = el mcg. 1.000
Una pastilla de 1,5 mg es cinco veces la dosificación de una pastilla de 300 mcg.
La melatonina está considerada un producto dietético y es de libre venta en muchos paises.
Estas son algunas de las variedades de melatonina disponibles en Farmacia Meritxell en Andorra: melatonina en pastillas, melatonina en tabletas, melatonina líquida, melatonina en crema, con variedades de 300 mcg, 750 mcg, 1 mg, 2.5 mg, 3 mg, 5 mg, 10 mg y 20 mg.
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